气虚：表现为动则气短、气急无力。

三、饮食调养原则冬季饮食 应遵循秋冬养阴、养肾防寒、无扰乎阳的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。鸭去毛及内脏，将鸭头顺颈劈开，将冬虫夏草数枚装入鸭头和鸭颈内，再用棉线缠紧，余下的和生姜、葱白一起装入鸭腹内，放入盆中，注入清汤，用食盐、胡椒粉、料酒调好味，密封盆口，上笼蒸约2小时，出笼后拣去生姜、葱白，加味精，即成一道闻名遐迩的虫草全鸭。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。

第三，起汤锅，将红枣与莲子，注入足量的清水，用旺火煮沸后转文火煮10min左右，把南瓜块入锅持续煲煮20min。饮食禁忌：狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。应季食材最适合调理身体，另有一方，高粱米和红枣经过炒黄处理，再研成细末，还是治疗小儿消化不良的良方，对小儿秋冬季腹泻也有很好的治疗作用。功效：清热，化痰止咳，生津除烦。

冬季吃什么养生1、红枣莲子南瓜汤。2、丝瓜西红柿粥配料：丝瓜五百克，西红柿三个，粳米一百克，葱姜末、盐、味精适量。

如果经常手脚冰凉，可以常吃一些羊肉做的菜肴。暖和的高粱米粥，洋溢着秋天的色彩，健脾益胃，生津止燥，加上核桃、银耳和葡萄干的滋味，具有润肺美肤的效果。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。体热、痰多、口疮患者不能吃，以免加重病情。

蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。不同的骨头汤，功效也不一样，像猪骨汤能暖胃、牛骨汤能养肝、羊骨汤能补肾。4、干果银耳高粱米粥材料：高粱米100克，银耳20克，红葡萄干50克，核桃30克，冰糖适量，清水;步骤：1、银耳泡发，摘根弄成小朵，葡萄干和核桃洗净后用温水泡上;2、高粱米洗净后，用清水泡上至少2个小时，然后放入电饭锅，加水蒸熟待用;2、将所用材料放入砂锅，加足量的水，滚开之后转小火，煮上30分钟，放入冰糖，溶解弥合之后，即可盛碗食用了。首先应保证热能的供应。

冬季养生食谱1、冬瓜汤用料：冬瓜500克，鸡汤750克，冬菇2只，鸡胸肉50克，火腿20克，鲜虾50克，瘦猪肉30克。做法：将冬瓜放入锅内加鸡汤，大火煮10分钟，加鸡肉、冬菇和其它配料煮五分钟，加盐、味精、香油即可。

冬季吃什么养生 冬季养生食谱 时间：2022-05-16 12:03:10 编辑：nvsheng 导读：我们都知道，养生都要从嘴巴开始，养身是很注重食补的，都说并从口入，那么治病也可以从嘴巴开始治，吃什么补什么虽然不太可能，但是经常是富含多种营养元素的食物对我们的身体还是有很多好处的。冬季是最适于进补的季节，中医认为冬季为闭藏之季，人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制、降低状态。

3、羊肉性温，有补虚温中等的作用，正是冬季进补时期首选。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。第四，将要熄火时候，添入冰糖适量，还可以依照个人口味加入桂花蜜。冬季体内需要热量多，用骨头汤来进补，除了暖身，也能补气养肝肾一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。

第一菜：莲藕天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循吃生不吃熟，吃碎不吃整的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

秋冬季讲究饮食以收为主，搭配乌梅恰恰符合收的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。3、白菜中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津，除烦解渴、清热解毒的功效。

最后，豆类所含的膳食纤维，能够很好地清理肠道。冬季养生最该吃的食物 冬季养生食物大全 时间：2022-05-16 12:03:05 编辑：nvsheng 导读：都说食疗进补，食物是有很多营养的，经常吃不同的食物对我们的身体有很多好处，要想健康养生，必须保持身体的营养摄入，冬季吃牛羊肉可以很好的温补身体。

如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。第一补：山药山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。第二，坚果食物是冬季养生的首选，因为坚果高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑等病症。

第四，豆类中还含有植物性脂肪——亚麻酸，是人体保证脂质代谢正常的重要物质。第二，黄豆、黑豆等豆类中还含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的高手，能促进脂肪吸收。

2、全谷食物燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥瘦身，帮助身体的新陈代谢处于正常水平。由于豆腐中含有铁、钙、磷、镁等人体所必须的多种矿物元素，还含有 都说食疗进补，食物是有很多营养的，经常吃不同的食物对我们的身体有很多好处，要想健康养生，必须保持身体的营养摄入，冬季吃牛羊肉可以很好的温补身体。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。银耳可以滋阴润肺，但与此同时它的粘性较大，使人体的痰不容易咳出。

大蒜中还含有抗氧化物质，也能促进能量的正常代谢。最佳吃法：吃生梨能明显解除咽喉干、痒、痛、声音哑等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。5、辣椒辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动起来，起到燃脂的功效，尽管这种作用是暂时的，但研究发现，大多经常吃辣的人，发胖几率较低。2、豆腐豆腐营养价值丰富，物美价廉。

杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。第一坚果：花生中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺。

但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用.最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。

温馨提示：在平时的生活之中，很多的食物对于我们的身体健康是有益处的，但是，对于冬季养生保健，不能随便食用，要根据自己的身体进行合理而健康的饮食补充，才能滋补自己的身体。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。